pierwszy raz na siłowni jak ćwiczyć

Dzień dobry :) Piszę z prośbą o pomoc przy ustaleniu dla mnie planu działania. Pierwszy raz w życiu na poważnie zabieram się do tego, by coś świadomie zrobić ze swoim ciałem. W związku z tym dopiero zaczynam obczajać o co chodzi z tymi wszystkimi kaloriami, makro itd. Proszę o wyrozumiałość :) Nie wiem od czego zacząć, więc najpierw napiszę jak to [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum zatem proszę o wyrozumiałość. W kwestii układania odpowiedniej zbilansowanej diety oraz planowania programów treningowych jestem totalnym laikiem i działam na tzw. "czuja" na podstawie wyczytanych (głównie tutaj) informacji. Prosiłbym o drobne wskazówki co robić/czego unikać/co zmienić. Jestem [...]

[...] tysiąc??? To co? Dzwonić po pizzę do obiadu? Co się będzie działo jak tak będę żył i ćwiczył? Dodam, że power cały czas miałem taki, że mógłbym chyba trzasnąć drugie kółko (pierwszy raz od roku zjadłem śniadanie na 850 kcal) Czy ciągły bilans ujemny + wysiłek spowolnią mój metabolizm? Niby sporo się dowiedziałem o odchudzaniu, a wciąż mam [...]

Cześć, Bardzo mi miło zalogować się na to forum pierwszy raz od 2015 roku, bardzo liczę na Waszą pomoc w zmianie mojego stylu życia. Mężczyzna, 25 lat 10 miesięcy, 183cm, ok 95kg wagi. A więc od początku, ćwiczyłem kiedyś dość intensywnie, trzymając ściśle dietę, były to lata 2012-2015. Niestety w pewnym momencie w 2015 dostałem diagnozę od [...]

[...] zaraz później 13-25 do teraz Test Enan 300mg e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zachowanie, delikatna masa, for fun 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl, który trwa 11. POZIOM BF%: około 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo w stronę endo 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Witam, pewnie to nie pierwszy taki post na tym forum, ale każdy problem jest w pewnej mierze indywidualny i ciężko było mi znaleźć dobrą dla mnie radę więć pozwolę sobie założyć nowy temat. Otóż od pewnego czasu mam problem z nadwagą wynikający z siedzącego trybu życia i braku czasu na siłownię. Ważyłem 100kg i w dwa tygodnie schudłem 5kg [...]

[...] studia i znowu zaczęło się jedzenie i brak ruchu co poskutkowało dodatkowymi 5kg. I teraz tak siedzę i myślę co robić? Na pewno spalić na początek tłuszcz. Chcę wejść w to pierwszy raz w życiu bardziej na poważnie i pytanie do was co robić? Jak ćwiczyć? Jakie odżywki? Wiem że jedzenie trzeba przede wszystkim ogarnąć. Na siłownię chodzę mniej [...]

[...] o dietę to zdrowo się odżywiam. Mógłbym prosić o rozpisanie takiego treningu i jak często go robić? Po namyśle, nie wiem czy nie lepiej zapisać się na siłownię z trenerem personalnym? Czy robią tak ludzie, którzy nie mają styczności ze sportem i pierwszy raz idą na siłownię? W domu nie mam żadnego sprzętu więc pewnie trening będzie gorszy

[...] wiele form kreatyny i oczywiście chcą sprzedać NAJDROŻSZE WERSJE (orotan, jabłczan itd). Porównaj cenę orotanu i monohydratu - znajdziesz odpowiedź dlaczego promuje się ten pierwszy... MONOHYDRAT jest bardzo długo na rynku, jest bezsprzecznie bardzo skuteczną wersją kreatyny. Ciężko powiedzieć, że jakaś wersja kreatyny jest "silniejsza" od [...]

[...] ciag - NAJPIERW nalezy zbudowac baze ... a ta baza sa przysiady. Znam osoby nie wykonujac MC - tylko przysiady i inne cw na nogi kiedy idzialem ich wykonujacych MC po raz pierwszy czy 5ty w zyciu wygladalo to w 100% bezpiecznie, moze nie było w tym finezji trójboisty ale taka finezje dostrzeze tylko trojboista... Skoro juz mowa o [...]

[...] 10 powtórzeń z mniejszymi obciążeniami, jak serię rozgrzewkową." Czasem zakładaliśmy 310-315 funtów, by się rozgrzewać, to było gdy przysiadałem przez kilka lat, to nie był pierwszy dzień - i raczej zamiast wykonywać 10 ruchów, robiłem 25-30 powtórzeń. I wiesz, oni byli powaleni wynikami jakie miałem z dużymi ciężarami. Oni nauczyli mnie [...]

[...] opisanych zmiennych parametrów treningowych: położenie nacisku na pewną część pojedynczego mięśnia lub na jedną grupę mięśniową w stosunku do innych. Jeśli chodzi o pierwszy parametr - próbę trenowania jedynie jakiejś części mięśnia brzucha - musimy pamiętać, że mięsień prosty brzucha (duży mięsień o budowie segmentowej) jest jednym [...]

[...] 12.W dwójkach: jeden stojąc zgina ramiona w stawach łokciowych za plecami, drugi naciskając przybliża łokcie do siebie. 13.W dwójkach: ćwiczący naprzeciw siebie - pierwszy wykonuje skłon do przodu z ramionami uniesionymi do góry, drugi chwyta go za ręce i naciska w dół pogłębiając skłon. 14.Trucht 500m. 15.W dwójkach ćwiczący plecami [...]

[...] nieznacznie niższa niż wysokość stojaków w trakcie rozgrzewki z 60-tką na plecach. Uchwyt gryfu Chwytając gryf sztangi upewnij się, że go równo trzymasz. To jest właśnie pierwszy krok na drodze do tego, aby później ułożyć sztangę równo na barkach. Rozstaw rąk na gryfie. No i tu się zaczynają anomalie. Obserwując zawodników zauważyć można duże [...]

[...] udało mu się wypromować kulturystykę i dać znać społeczeństwu o jej istnieniu jak nikomu innemu wcześniej. We wczesnych latach siedemdziesiątych, kiedy Arnold po raz pierwszy wchodził na scenę i eksponując na niej swoje bicepsy zachęcał publikę do tego samego, kulturystyka nie była tak znana i nie traktowano jej poważnie. Kulturystów [...]

[...] podnoszenia swojej motywacji. W ten sposób inspirujesz się chcąc być podobnym do sportowca, którego podziwiasz. Obserwacja własnych postępów też zwiększa motywację. Po pierwszym tygodniu twojej pracy zauważysz postępy. To z pewnością pobudzi Cię do dalszej pracy w kierunku osiągnięcia sukcesu. Ustalenie sobie celów, wewnętrzna wiara w [...]

[...] jak najlepsze wyniki. W trójboju zawodnik musi zrobić to samo, żeby uzyskać jak najlepsze podnoszenie. Jednak aby trójboista był w stanie być najlepszym z najlepszych, jego pierwszym zadaniem musi być „nakarmić bestię". Oznacza to jedzenie, potem jedzenie, a następnie jedzenie i jeszcze raz jedzenie. Trójbój naturalny jest bardzo ciężki dla [...]

[...] - koordynację, - zwinność, - równowagę, - celność/dokładność. Za twórcę crossfitu uznaje się Grega Glassmana, który w 1995 roku w Santa Cruz w Californii otworzył pierwszy box crossfitowy. Jego filozofia opierała się na tym, aby osoba trenująca była w stanie podołać każdemu wyzwaniu stawianemu w życiu codziennym oraz sportowym. [...]

[...] 15kg*8pwt Przyciaganie z gory podchwytem: tyle co na przysiad(!!!!!!) DLA POROWNANIA: Moj mlodszy brat tym wieku przy tym samym wzroscie i w ogole nie cwiczac na pierwszym sprawdzianie mial nast parametry: Waga: 52kg wzrost: 167cm biceps: 27cm klata: 82cm talia: ???? udo: ???? lydka: ???? troszke otluszczony przysiad 50kg wyciakanie [...]

[...] trzymajac szt odwiedziona w bok 90stopni na prostej rece). Potem jak sie pogada z delikwentem okazuje sie ze robi to 2 LATA!! Przynosze mu 40kg i mowie: sprobuj tego: Na pierwszy raz robia minimum 5 ladnych powt, a zapytani o roznice mowia ze dopiero teraz poczuli plecy. Sa oczywiscie tacy ktorzy to robia na 30-40kg, ale ich technika jest [...]